Jakarta (primedailydigest.com) – Upaya yang dilakukan untuk menurunkan berat badan kadang -kadang tidak menghasilkan hasil seperti yang diharapkan, dan kondisi seperti itu dapat menyebabkan frustrasi.
Menurut ahli gizi bersertifikat Amaka, kunci untuk mengatasi masalah ini bukan pada diet yang tren atau olahraga ekstrem, tetapi konsistensi.
“Penurunan berat badan adalah perjalanan dan rahasia untuk melihat hasil yang nyata dan panjang adalah konsisten dan tidak sempurna,” kata Amaka seperti dikutip dalam siaran harian medis pada hari Jumat (7/2).
Dalam unggahan pada akun Instagram, Amaka berbagi “kode kecurangan” untuk menurunkan 20 kg berat badan dalam tiga bulan.
Berikut adalah penyelidikan yang ditawarkan oleh ahli gizi kepada mereka yang menghadapi stagnasi dalam penurunan berat badan.
1. Fokus pada diet rendah -kalori
Menurut Amaka, kunci penurunan berat badan adalah mempertahankan diet rendah -kalori. Dia menyarankan konsumsi makanan rendah kalori dan protein tinggi dengan rempah-rempah tambahan seperti cabai cabai, kunyit, dan kayu manis untuk meningkatkan metabolisme.
Amaka juga merekomendasikan pengurangan gula olahan dan karbohidrat dalam upaya untuk mengecilkan lingkar pinggang.
“Lakukan aturan 80/20 dalam nutrisi Anda, di mana Anda makan 80 persen makanan sehat dan biarkan diri Anda menikmati kecurangan 20 persen untuk membantu Anda tetap konsisten dan tidak merasa terbatas,” katanya.
Menurutnya, penerapan diet semacam itu dapat meningkatkan energi dan suasana hati sehingga mereka dapat tetap konsisten dalam melakukan upaya penurunan berat badan.
2. Perhatikan cara makan
Amaka mengatakan bahwa cara makan makanan sama pentingnya dengan mengatur jenis makanan yang dikonsumsi selama upaya penurunan berat badan.
Dia berkata, mengambil piring atau mangkuk yang lebih kecil saat menyajikan makanan akan membantu menipu otak untuk merasa bahwa Anda telah makan dalam jumlah yang cukup.