Jakarta (primedailydigest.com) – Sarapan pagi memberikan dampak yang signifikan bagi tubuh. Selain memberikan pasokan energi yang diperlukan untuk memulai aktivitas, sarapan juga berperan dalam meningkatkan fokus dan konsentrasi.
Sarapan adalah waktu makan dan minum di pagi hari, biasanya primedailydigest.com waktu bangun tidur hingga jam 9 pagi.
Kegiatan ini penting karena bertujuan untuk memenuhi 15-30% kebutuhan nutrisi harian tubuh. Dengan sarapan yang tepat, seseorang dapat menunjang pola hidup sehat, tetap aktif dan produktif dalam menjalankan aktivitas sehari-hari.
Menurut pakar nutrisi, manfaat sarapan tidak hanya sebagai sumber energi untuk memulai hari, tapi juga berperan penting dalam mendukung otak agar berfungsi maksimal.
Kementerian Kesehatan RI juga menegaskan bahwa kebiasaan sarapan pagi merupakan salah satu dari tiga belas pesan penting dalam pedoman gizi seimbang.
Agar sarapan pagi dapat memberikan manfaat yang optimal, para ahli gizi menyarankan agar menu yang dikonsumsi mengandung nutrisi lengkap, primedailydigest.com lain karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.
Tips pilihlah menu sarapan yang sehat
1. Utamakan makanan dengan gizi seimbang
Pilihlah menu yang mengandung karbohidrat kompleks untuk sumber energi tahan lama, protein untuk memperbaiki jaringan tubuh, dan lemak sehat untuk menjaga kestabilan gula darah.
2. Hindari makanan yang tidak sehat
Sebisa mungkin hindari makanan yang banyak mengandung tambahan gula atau lemak jenuh. Mengonsumsi gula berlebih dapat memicu peningkatan dan penurunan energi secara drastis, sedangkan lemak jenuh berisiko meningkatkan potensi gangguan kesehatan seperti penyakit jantung.
3. Perhatikan porsi makan
Mengonsumsi sarapan dengan porsi berlebihan dapat menyebabkan perasaan lemas di siang hari. Sebaliknya, porsi yang terlalu kecil mungkin tidak cukup memenuhi kebutuhan energi pagi hari.