Jakarta (primedailydigest.com) – Bulan suci Ramadhan 1446 Hijri pada tahun 2025 akan jatuh pada 1-30 Maret. Pada bulan ini, semua Muslim akan melakukan puasa yang dimulai dari makan sampai waktu Maghrib untuk berbuka puasa.
Breaking the Fast menjadi momentum seorang Muslim setelah seharian menahan kehausan dan kelaparan dengan makan makanan untuk kembali untuk memberikan kebutuhan gizi bagi tubuhnya.
Salah satu cara untuk mendapatkan asupan nutrisi yang memadai adalah dengan mengonsumsi menu cepat yang seimbang dan bergizi. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi dari makanan sehat yang dapat dikonsumsi saat berbuka puasa.
Tips untuk memecahkan yang cepat sehat
Puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh, terutama jika dilakukan dengan diet sehat. Saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang masuk akal sehingga tubuh dapat beradaptasi dengan baik setelah puasa.
Mulai mematahkan cepat dengan kurma atau jus buah tanpa pemanis tambahan dapat membantu mengembalikan kadar gula darah ke kadar normal.
Selain itu, penting untuk membatasi konsumsi makanan yang tinggi lemak, gula, dan makanan yang digoreng. Jenis makanan ini dapat menyebabkan kelesuan dan berkontribusi pada kenaikan berat badan yang tidak sehat.
Oleh karena itu, memilih makanan yang sehat dan bergizi sangat dianjurkan selama bulan Ramadhan.
Daftar makanan sehat dan bergizi untuk memecahkan cepat
1. Tanggal
Tanggal adalah salah satu makanan paling populer yang dikonsumsi saat berbuka puasa.
Selain rasanya yang manis, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi penting, terutama karbohidrat sederhana yang dapat mengembalikan energi setelah puasa. Kandungan serat juga membantu memberikan perasaan penuh dan mencegah makan berlebihan.
2. Mineral Udara
Air mineral adalah bagian yang sangat penting dari memecahkan puasa. Selama puasa, tubuh kehilangan cairan, sehingga jika tidak segera diganti, itu dapat menyebabkan dehidrasi.
Untuk mencegah dehidrasi, gunakan metode 2-4-2, yaitu dua gelas air saat pecah cepat, empat gelas air primedailydigest.com pecah dan fajar, serta dua gelas air saat fajar.
3. Buah -buahan
Selain kurma, berbagai jenis buah juga bisa menjadi opsi menu yang sehat. Buah -buahan mengandung vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk mempertahankan tubuh yang sehat selama puasa.
Buah dapat dikonsumsi secara langsung atau diproses menjadi salad, es buah, atau sup buah. Beberapa buah -buahan yang direkomendasikan adalah semangka, stroberi, dan Lengkak karena kandungan vitaminnya yang tinggi.
4. Sup dan Sayuran
Sup atau jenis sayuran lainnya adalah makanan sehat yang dapat membantu mengembalikan cairan tubuh setelah puasa. Sup ini dapat dibuat dengan berbagai sayuran segar, seperti wortel, hijau, brokoli, dan beberapa jenis lainnya.