Jakarta (primedailydigest.com) – Jogging merupakan salah satu olahraga yang paling mudah namun efektif untuk menjaga kebugaran tubuh. Akan tetapi, masih banyak orang yang belum memahami cara jogging yang benar, baik dari segi teknik maupun timing.
Joging dapat dilakukan kapan saja, tetapi banyak orang memilih melakukannya di pagi hari. Udara pagi yang segar dan rendah polusi memberikan manfaat kesehatan tambahan.
Namun, para ahli kesehatan berpendapat bahwa jogging tidak hanya melibatkan berjalan dan berlari, tetapi juga memerlukan teknik yang tepat untuk mendapatkan hasil maksimal. Berikut panduan lengkap untuk jogging yang efektif dan aman.
Teknik Joging yang Benar
1. Pemanasan
Sebelum mulai jogging, sangat penting bagi Anda untuk melakukan pemanasan. Pemanasan selama sekitar 5 hingga 10 menit dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi risiko cedera. Gerakan seperti jalan cepat atau peregangan ringan sangat dianjurkan.
2. Postur tubuh
Postur tubuh yang benar saat jogging merupakan fondasi yang sangat penting. Usahakan tubuh tetap tegak, bahu rileks, dan lengan bergerak mengikuti irama alami. Kepala harus sejajar dengan tulang belakang, jangan terlalu banyak menunduk atau mendongak, karena nantinya dapat menyebabkan cedera ringan pada leher.
3. Langkah yang tepat
Saat jogging, disarankan untuk mengambil langkah yang nyaman dan tidak terlalu panjang. Jangan memaksakan langkah yang besar, karena dapat menyebabkan tekanan berlebihan pada sendi lutut dan pergelangan kaki. Fokus pada ritme pernapasan yang stabil dan langkah yang teratur.
4. Pernapasan yang efektif
Bernapaslah dalam-dalam dan teratur, gunakan hidung untuk menghirup dan mulut untuk mengembuskan napas. Bernapas dengan baik akan membantu menjaga stamina dan mengurangi risiko kelelahan berlebihan.
5. Mendinginkan tubuh dan otot
Setelah jogging, penting untuk melakukan pendinginan dengan berjalan kaki selama 5-10 menit dan meregangkan kaki, lengan, dan leher. Pendinginan membantu tubuh merasa lebih nyaman, menormalkan detak jantung dan pernapasan, serta melemaskan otot. Pastikan juga untuk minum air putih yang cukup setelah pendinginan.